भुजंगासन (Bhujangasan)

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 भुजंग का अर्थ होता है साँप इस आसन को करते समय शरीर का आकर या स्थिति साँप के जैसी होती है | इसलिए इस आसन को सर्पासन या भुजंगासन कहते है | भुजंगासन करते समय शरीर के सभी अंगोपर प्रभाव पडता है | इस कारण से भुजंगासन से सम्पूर्ण शरीर को लाभ मिलता है | 

भुजंगासन कैसे करे ?
भुजंगासन की विधी  :-

सर्वप्रथम पेट के बल लेट जाये अब पैर के पंजोको जोड़े और दोनो हाँथ कंधोके निचे रखे |  अब श्वास भरते हुए  छाती और गर्दन को धीरे धीरे उप्पर उठाए और आकाश की और देखे | ध्यान रहे की नाभिवाला हिस्सा धरती से लगाहो अब श्वास छोड़ते हुए धीरे धीरे छाती और गर्दन निचे करले | इस प्रकार भुजंगासन की 2 या 3 बार पुनरावृत्ति करे | 

भुजंगासन के लाभ :-

1 ) कब्ज को दूरकरके पाचनतंत्र को ठीक करता है |

2 )यह आसन नियमितरूप से करने से पेट की अनावश्यक चर्बी कम हो जाती है | 

3) भुजंगासन फेफडोंको शक्ति प्रदान करता है और फेफडोंकी कार्यक्षमता बढ़ाता  है | 

4) कमरदर्द में लाभदायक है | कंधोंकी जखडन को दूर कर कंधोंकी मासपेशिको बल देता है | 

भुजंगासन की सावधानियाँ  :-

हर्निया , अल्सर के रोगी को ये आसन नहीं करना चाहिए |
पेट का ऑपरेट हुवा हो तो भुजंगासन आसन नहीं करना चाहिए |

 

 

वृक्षासन ( Vrikshasan)

                                           वृक्षासन   

वृक्षआसन में शरीर का आकर वृक्ष जैसा बनता है| इसलिए इस आसन को वृक्षआसन  कहते है | 

वृक्षासन कैसे  करे ?
वृक्षासन की विधि :- 

सर्वप्रथम ताड़ासन में खड़े होजाये और दाहिना (right  Leg ) पैर घुटने में से मोड़कर ऊपर उठाये और बाए  (Left Leg )  पैर के जांघ पर दबाकर रखें  एड़ी उप्पर मलद्वार के पास लगाए और बाए पैर पर संतुलन बनाए इस स्थिमें श्वास भरकर दोनों हात ऊपर की करे और हथेली जोडले 8 से 10 सेकंड रुके और श्वास छोड़ते हुए हातोंको निचे करले और पैर धरती पर रखें | 
अब ठीक इसी प्रकार बाए पैर (Left Leg ) को घुटने में से मोड़कर ऊपर उठाये और दाए  पैर (Right  Leg ) के जांघ पर दबाकर रखें  एड़ी उप्पर मलद्वार के पास लगाए और दाहिने पैर पर संतुलन बनाए और  इस स्थिमें श्वास भरकर दोनों हात ऊपर लेजाये और हथेली जोडले 8 से 10 सेकंड रुके और श्वास छोड़ते हुए हातोंको निचे करले और पैर धरती पर रखें | वृक्षासन करते समय आगे की और देखे | 

वृक्षासन के लाभ/ फायदे  :-

वृक्षासन एकाग्रता को बढ़ता है और मन के विचारोपर नियन्रण करने में लाभदायक |
टखनों का और घूटनोका दर्द कम करता है और पैर और जांघ की माँस पेशियोंको मजबूत बनता है |
सहनशक्ति को बढ़ाता है | कंधो का दर्द दूरकर कंधोंकी मॉसपेशी को ताकत देता है |
 बच्चो  के सर्वांगीन विकास के लिए वृक्षासन बहोत ही लाभदायक है | 

वृक्षासन सावधानियाँ  :-

 घुटनेके दर्द वालो को ये आसान नहीं करना चाहिए | 

सरदर्द में वृक्षासन नहीं करना चाहिए | 

अनुलोम विलोम प्राणायाम (Anulom - Vilom pranayam)

                              अनुलोम विलोम प्राणायाम 

अनुलोम विलोम प्राणायाम का अर्थ है सीधा और उल्टा 

एक नाशिका छिद्र से श्वास भरना और दूसरे नाशिका छिद्र से छोड़ना होता है इसलिए  इस इस आसन को अनुलोम विलोम कहते है | 

अनुलोम विलोम प्राणायाम कैसे करे  :-

अनुलोम विलोम प्राणायाम की विधि :- 

सर्वप्रथम  खुली हवा में  सुखासन या पद्यमासन में बैठ जाये और आप का मेरुदंड ( रीढ़की हड्डी  सीधी हो अब प्राणायाम कैसे करना है  आपको  1 -2 -1  -1   सूत्र का पता होना जरुरी है  जैसे  आप को श्वास   भितर भरते समय  4  सेकेंड लगते है तो आपको २ गुना श्वास को रोकना है 8 सेंकंड और जब श्वास बाहर छोड़ते है तो 4 सेकेंड मैं छोड़ना है  4 सेकेंड रोकना है  ध्यान रहे की  केवल आप को श्वास २ गुना रोकना है | अब जो  स्वर खुला हो या जिस  स्वर से श्वास चलरहा हो उस स्वर से श्वास को 4 गिनने तक धीरे धीरे भीतर भरे और दूसरा स्वर अगुठे से बंद करले  8 काउंट करने तक  श्वास  भितर भर के रोके और दूसरे स्वर से या नाशिका छिद्र से  श्वास 4 गिनने तक छोड़े और 4 (काउंट) या गिनने  तक श्वास को  रोके इस क्रिया को 1 -2 -1-1 का सूत्र कहते है| इस प्रकार अनुलोम विलोम प्राणायाम के करे|  

अनुलोम विलोम प्राणायाम के लाभ/फायदे  :-

 यह प्राणायाम सभी प्रकार के स्नायु दर्द को दूरकर्ता है (pain clear ) का काम करता है| 

त्रिदोष को सम करता है ( वात , पित्त और कफ )  

शरीर के तापमान को सम करने में लाभदायक

सभी प्रकार की अलर्जी को ठीक करता है 

श्वास की क्रिया दीर्घ होने से आयु लम्बी होती है 

मन के विचार कम होकर मन को शांति मिलती है 

ध्यान के लिए सहायक है 

फेफड़ो के छोटे छोटे छिद्र खुल जाते है और फेफडोंकी की कार्य क्षमता को बढ़ाता है | 

रक्त म ै ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है 

स्मरण शक्ति को बढ़ाता है 

सिरदर्द , जुखाम ,और साइनस  की समस्य को ठीक करता है 

शरीर की अनावश्यक चर्बी को काम करता है| 

पक्षाघात या लकवा (Paralysis) के रोगी के लिए अनुलोम विलोम प्राणयाम बहुत ही लाभदायक रहा है | 

 अनुलोम विलोम प्राणायाम की सावधानियाँ  :-

अनुलोम विलोम प्राणायाम खाना खाने के ३ घंटे बाद ही करे

 

   

वीरभद्रासन (Virbhadrasan)

                             

                                वीरभद्रासन 

                          

वीरभद्र एक वीर योद्धा भगवान शिव के गण थे। ऊनके नाम से ही इस आसन का नाम रखा है। वीरभद्रासन। इस आसन को करने से शरीर के सभी भागोंमें  में खिचाव होने से शरीर के सभी जोड़ो और मास पेशी को मजबूत बनाता है।

वीरभद्रासन कैसे करे ?

वीरभद्रासन 

वीरभद्रासन करने की विधि  :-

सर्वप्रथम ताड़ासन की अवस्थामे खड़े होजाए और दाहिना पैर में 

3.5 या 4 फीट का फासला ले और पैर घुटनेमें से मोड कर 90 अंश का कोण बनाए ले और बाया पैर सीधा रखे और दोने हाथोंको श्वास भरते हुए उप्पर की ओर ऊठाकर दोनो हथेली जोड़ले 8 से 10  गिनने तक रुके और श्वास छोड़ते हुए हाथ निचे करले और पैर भी सीधा करले।

अब ठीक इसी प्रकार दूसरा पैर बाया पैर में 3.5 या 4 फीट का फासला ले और पैर घुटनेमें से मोड कर 90 अंश का कोन बनाए और दाया (Right leg  ) पैर का घुटना सीधा रखें और श्वास भरते हुए दोनों हथेली उप्पर जोड़ले 8  से 10 गिनने तक रुके और श्वास छोड़ते हुए हाथ निचे करले और पैर भी सीधा करले।

वीरभद्रासन के लाभ :- 

•  घुटनोंका दर्द, कमरदर्द , कंधोंके दर्द में बहोत लाभदायक है।
• मेरुदंड पे दबाव पडने से शरीर में रक्त प्रवाह तेजी से होता है।
• पैर की मांसपेशिया मजबूत बनती है।
• वीरभद्रासन साईटिका में भी आरामदायक है।
• वजन कम करने में सहायक है।
•  सहनशक्ति को बढ़ता है।
•  फेफडोंको मजबुत बनता है।

वीरभद्रासन की सावधानियाँ   :-

उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तिको यह आसन नहीं करना चाहिए।
ह्रदय रोगी को ये आसन नहीं करना चाहिए।
घुटनो में दर्द हो तो ये आसन किसी योग शिक्षक के परामर्श से करे।

कपालभाती एक योगिक क्रिया (Kapalbhati ek yogik Kriya)

                     कपालभाती  एक योगिक क्रिया 

कपाल का अर्थ है'खोपड़ी,अथवा माथा और भाती अर्थ है प्रकाश या तेज़ इस प्राणायाम का नियमित अभ्यास करने से मुख पर आंतरिक प्रभा(चमक) आ जाती है । 

कपालभाती  योगिक क्रिया 

कपालभाति प्राणायाम एक योगीक क्रिया है यह क्रिया इस धरापर एक अमोघ औषधी है। सब रोगोका नाश करने के लिए। कपालभाति प्राणायाम से असाध्य रोग ठीक हो जाते है।कपालभाति एक रेचक करने की यौगिक क्रिया है|रेचक यानि श्वास को बाहर छोड़ना और पूरक यानि  श्वास को भीतर भरना और कुंभक यानि श्वास को रोकना| इस प्राणायाम को को केवल श्वास को झटकेसे बाहर फेकना होता है| 

कपालभाती कैसे करे?

कपालभाती की विधि :-

सर्वप्रथम कम्बल या दरी बिछाकर पद्मासन या स्वस्तिकासन,सुखासन मैं बैठे| 

रीढ़ की हड्डी सीधी करके बैठे| अब श्वास १ सेकंड में एक बार झटकेसे बाहर फेंके| 

श्वास लेने की जरुरत नहीं है| केवल आपको श्वास को बाहर फेंकना है| श्वास अपने आप भीतर आता है|इस क्रियाको करते रहे श्वास को झटके से बाहर छोडे|कपालभाती के बीचमें और अंत मैं त्रिबंध लगाए| मानलो आपको कपालभाती ४ मिनट करनी है तो आप २ मिनट कपालभाती करके बाद त्रिबंध लगाए और ४ मिनट के बाद त्रिबंध लगाए|अब त्रिबंध कौन कौनसे है इस के बारेंमे जानलेते है| 

१)मूलबन्ध  :-     मलद्वार को उप्पर की और सिकुड़ कर खींचना इस क्रिया को मूलबन्ध कहते है | 
२)उड्डियांबंध   :-  श्वास को बाहर छोड़कर पेट को अंदर की और खींचना इस को उड्डीयांबंध कहते है |      

३)जालन्धरबंध :- ठोड़ी को कण्ठ मूलकेसाथलगाया जाता है | इस को जालन्धरबंध कहते है|  

कपालभाति करते समय ऐसी भावना करे की मेरे शरिर मैं से सभी विषैले पदार्थ एव मनके दुर्गुणभी हवाके साथ बाहर फेंके जारहे है|कपालभाति प्राणायाम इस प्रकार आप शुरू मैं १ या २ मिनट तक करे|कपालभाति का अभ्यास धीरे धीरे बढ़ा सकते है| २ मिनट से २५ मिनट या ३० मिन्ट अभ्यास बढ़ा सकते है| 

कपालभाती के लाभ :- 
चेहरे पर तेज और ओज की प्राप्ति होती है| 
पुरे शरीर का शोधन होजाता है| 
रक्तमें ऑक्सिजन की मात्रा बढ़ जाती है| 
दाँत मजबूत होजाती है| 
पुरानी कब्ज और सरदर्द,से छुटकारा मिलता है| 
पेट के सबन्धित सारे विकार दूर होजाते है| 
चमड़ी के रोग रक्त दूषित होने से होते है परंतु कपालभाती यौगिक क्रिया से रक्त शुद्ध होने से सभी प्रकार के चमड़ी के रोग और अलर्जी ठीक करने में सहायक है|   
त्रिदोष संतुलित होजाते है वात,पित्त,और कफ
सकारत्मक विचारो को बढ़ाता है।
आयुमें वृद्धि होती है| 
अनिंद्रा की समस्या में लाभदायक है | 
शुगर को कम करने में कपालभाती क्रिया बहुत प्रभावशाली है। 



कपालभाती  योगिक क्रिया की सावधानियाँ

जिनका High blood pressure होगा उनको कपालभाती करते समय २ या ३ सेकण्ड में एक बार ही झटके से श्वास छोड़े  सामान्य वयक्ति की तरह जल्दी जल्दी ना करे।

कमरदर्द  हो तो कपालभाती का अभ्यास ना करे।

पेट के ऑपरेट बाद कपालभाती ना करे।

   

  

नाडीशोधन प्राणायाम (Nadishodhan Pranayam)

                                         

                               नाड़ीशोधन प्राणायाम 

 मानव शरीरमे नाड़ी  की संख्या  हठयोग प्रदीपिका नाड़ियों का संख्या ७२000  है। इन में से ३ नाडिया  मुख्य है  इड़ा , पिगला , और सुषुम्ना ये मुख्य नाड़ियों द्वारा संपूर्ण शरीर में  प्राण का संचार होता है।
हमारे ऋषि कहते है और इतनी सारी नाड़िओ  शोधन  केवल नाड़ीशोधन प्राणायाम से ही संभव है इसलिए ऋषियोने हमें नाड़ी शोधनरूपी प्राणायाम की  साह्यता से शरीर की सम्पूर्ण नाडियोका शोधन यानि शुद्ध हो जाती है ।रक्तमे ऑक्सिजन की मात्रा को बढ़ाता है।

नाड़ीशोधन प्राणायाम कैसे करे
नाड़ीशोधन प्राणायाम की विधि :

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1 ) सर्वप्रथम खुली हवामे आसन  बिछाकर पदमासन या जैसे आप सीधे ज्यादा समय तक बैठ पाए ऐसे आसन मैं बैठे अब नाशिका छिद्र को चेक करे कोनसे नाशिका छिद्र से श्वास चलरहा है दाए या बाए जिस नाशिका छिद्र से  श्वास चलरहा है उससे 4 गिनने तक धीरे धीरे श्वास भीतर भरे और जो नाशिका बंद है। उसे अगुठे से बंद करले और 8 गिनने तक रोके और उसी  नाशिका  छिद्र से  4 गिनने तक श्वास  धीरे धीरे बाहर छोड़कर भी 4 गिनने तक रोके और पुनः उसी  नाशिका से श्वास  धीरे धीरे भीतर भरे  इस प्रकार 8  या 10  बार इस क्रिया को दोहराये।  ध्यान दे श्वास रोकने की जो प्रक्रिया है रेश्यो है 1 -2 -1 -1 है  मानलो आप 4 गिनने तक श्वास भरते है तो उससे दुगुना रोके 8 गिनने तक और छोड़ते समय 4 गिनने तक श्वास छोड़े  

 

2 )  अब ठीक इसी प्रकार दूसरे नाशिका छिद्र से नाड़ीशोधन करे अब दूसरे नाशिका छिद्र से श्वास को 4 गिनने तक धीरे धीरे श्वास भीतर भरे और जिस नाशिका अभी आपने नाड़ीशोधन प्राणायाम किया है उसे अगुठे से बंद करले और श्वास  8 गिनने तक रोके और उसी नाशिका  छिद्र से  4 गिनने तक श्वास  धीरे धीरे बाहर छोड़कर भी 4 गिनने तक रोके और पुनः उसी  नाशिका से श्वास  धीरे धीरे भीतर भरे  इस प्रकार 8  या 10  बार इस क्रिया को दोहराये।  ध्यान दे श्वास रोकने की जो प्रक्रिया है रेश्यो है 1 -2 -1 -1 है  मानलो आप 4 गिनने तक श्वास भरते है तो उससे दुगुना रोके 8 गिनने तक और छोड़ते समय 4 गिनने तक श्वास छोड़े  

 

3) अब दोनों नाशिका छिद्र से 4 गिनने तक श्वास भरे और 8 गिनने तक रोके पुनः 4 गिनने तक श्वास  मुख को खोल के श्वास बाहर छोड़े और बाहर छोड़कर  4 गिनने तक रोके और दोनो नाशिका छिद्र से श्वास भरे  इस प्रकार से नाड़ीशोधन का 3 रा प्रकार आप को 5 या 6  बार करे 

नाड़ीशोधन प्राणायाम के फायदे  :-  

शरीर में ऑक्सिजन की सप्लाई को बेहतर बनाता है और रक्त को शुद्ध करता है।रक्त में आक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।
मन को शांति मिलती है।
आयु लम्बी होती है और स्मरण शक्ति बढ़ जाती है।
मानसिक तनाव कम हो जाता है। ध्यान में मन लगता ।है।,सरदर्द में लाभदायक है।

                          Vascular purification pranayama

 The number of pulse in the human body is 64000 in the number of Hatha Yoga Pradipika. Out of these, 3 nadia are main. Eda, Pigla and Sushumna. These main nadis transmit the life of the whole body.
Our sages say that and so many pulse resection is possible only with the nadisodhan pranayama, so the sage gives us purification of the entire body of the body by purification of pulse resection pranayama i.e. purification of the body increases the amount of oxygen in the blood.



In this way, you sit and practice pulse treatment.


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How to do Nadisodhan Pranayama ↓

Method of Nadisodhan Pranayama:



First of all, by laying the posture in the open air, Padmasana or as you sit for a long time in such an easy manner, now check the nasal cavity, which one is breathing through the nasal cavity, the right or the left one is inhaled slowly and the nasal cavity is inhaled. Are as many as closed. Close the forearm for as long as you can inhale and stop until the breath is exhaled slowly from the same nasal cavity until it can stop and then inhale slowly from the same intoxicant, thus filling it 8 or 10 times. Repeat the

Now do the same with other drugs

Breathing stops inside and stops even after exiting



   Benefits of Nadisodhan Pranayama: -

Improves the supply of oxygen in the body and purifies the blood.

The amount of oxygen in the blood increases.

The mind gets peace.

Age is long and memory increases

Mental stress is reduced. Meditation takes place in meditation, beneficial in headache

त्रियक ताड़ासन (triyak Tadasan)

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                         तिर्यक ताड़ासन (Tiryaka Tadasana)

कब्ज या कमर के पास जमी चर्बी से हैं परेशान? योग में तिर्यक ताड़ासन (tiryaka tadasana) अधिकतर लोग मोटापा, कब्ज, कमर व पेट के आसपास चर्बी जमा होने, कंधों में दर्द, मेरुदंड आदि से संबंधित समस्याओं का सामना करते हैं। इन सभी समस्याओं से बचने का बेहतर उपाय है I बेहतर खानपान, व्यायाम और योग का अभ्यास। कब्ज, कमर के पास की जमी चर्बी को कम करने के लिए  और शरीर को लचीला बनाने के लिए आप तिर्यक ताड़ासन (Triyaka Tadasana) का अभ्यास कर सकते हैं। कब्ज से अधिकतर लोग परेशान रहते हैं।  योग में तिर्यक ताड़ासन (tiryaka tadasana) करके आप इन सभी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

त्रियक ताड़ासन कैसे करे ?

आसन की विधि : 

•  खुली और हवादार जगह पर दरी या आसन बिछाकर ताड़ासन की अवस्था में खड़े हो जाएं। 
• दोनों पैरों के बीच एक या डेढ़ फिट की दुरी हो और पैर बिल्कुल सीधे हों। 
• दोनों हाथों की उंगुलियों को आपस में लॉक करले। इन्हें सिर के ऊपर रखे श्वास भरते हुए दोनो हातोको उप्पर उठाये 
• और पुरे शरीर को ऊपर की तरफ तानें। अब शरीर को कमर मे से दाईं (Right side) तरफ झुकाएं। जब तक श्वास भरकर रुख सकते है रोखे रखे और श्वास छोड़ते हुए दोनो हातोंको शिर्के उप्पर करे दोनो हात दोनो कानोंके सातलगे होने चाहिए 
• अब ठीक इसी प्रकार श्वास भरते हुए शरीर को कमर मे से बाई (Left Side) तरफ झुकाएं। जब तक श्वास भरकर रोख सकते है तब तक रोखे रखे  जब श्वास ना रोखा जाये तब श्वास छोड़ते हुए दोनो हात निचे करले

इस आसन की पुनर आवृति २ या ३ बार करे

त्रियक ताड़ासन के लाभ 

इसके नियमित अभ्यास से शरीर लचीला बनता है। मेरुदंड की अच्छी मालिश होती है। कंधों को मजबूती मिलती है। कमर पतली होती है। साइड से चर्बी कम होती है। कमर दर्द मे आराम मिलता हैI

टिप्पणी - यह शंख प्रक्षालन के आसनो मे एक है 

                                   
                                   Tiryaka Tadasana


Troubled with constipation or frozen fat near your waist? In yoga, tiryaka tadasana most people face problems related to obesity, constipation, fat accumulation around the waist and abdomen, pain in shoulders, spine, etc. A better way to avoid all these problems is better eating, exercise and practicing yoga. You can practice Triyaka Tadasana to reduce constipation, frozen fat near the waist and to make the body flexible. Most people suffer from constipation. You can get rid of all these problems by doing Tiryaka Tadasana in Yoga.
How to do Trinity Tadasana?

Asana Method:

                             


Pulizia completa del nostro intestino

Deep exhalation Deep inhalation Hasta Utthanasana 136 Tadasana 139 ...
 Stand in a state of Tadasana by laying Dari or Asanas in an open and airy place.
One or one-half fit between the two legs and the legs should be straight.
Lock the fingers of both hands with each other. Put them on top of the head and raise both arms
And spread the whole body upwards. Now tilt the body from the waist to the right side. As long as you can inhale, keep crying and while exhaling, both the hands should be covered with the two ears.
Now, while breathing in the same way, tilt the body from the waist to the left side. As long as you can inhale and keep it, keep it until the breath is stopped, then while exhaling, do both hands
Repeat this asana 2 or 3 times



Benefits of trinity

Regular exercise makes the body flexible. There is a good massage of the spinal cord. The shoulders are strengthened. The waist is thin. Fat is reduced from the side. There is relief in back pain.



Note - It is one of the pillars of conch shell