धनुरासन (Dhanurasan)

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धनुरासन में शरीर का आकर धनुष्य जैसा होता है  | इसलिए  इस  आसन को  धनुरासन कहते है |धनुरासन में  पेट पर ज्यादा  दबाव पडने से  पेट के  सबंधित  सभी समस्या  में लाभदायक है | 

धनुरासन कैसे करे  ?

धनुरासन करने  की  विधी    :-

सर्वप्रथम  yoga mat या  कम्बल के आसन पर लेट जाए |  अब  दोनो  हाथोसे पैर के  दोनों टखनों को पकडे  और श्वास भरते हुए पैरोंको  शिर की और खींचे अब शरीर का आकर धनुष्य जैसा बनजायेगा श्वास को  10 से  12 सेकंड तक रोके और श्वास को धीरे धीरे  छोड़ते हुए दोनो पैर धरती पर रखे और हाथ को सर के नीचे  रखकर शरीर को आराम दे |  इस  प्रकार  धनुरासन की  2 या  3 बार पुनरावृति  करे | 

धनुरासन के लाभ :-

1) कब्ज, पेट दर्द , पित्त को  कम करता है  और पाचनतंत्र से सबंधित सभी बीमारी को ठीक करता है | 

2) यह  आसन कमरदर्द को ठीक करता है,और रीढ़ की हड्डी को लचीली बनता है | 

3)  चेहरे के चमक को बडाटा  है | 

4)   इस आसन  में फेफ़ड़ोंपर अतिरिक्त दबाव पड़ने से फेफडोंको को  शक्ति प्रदान करता है | 

5)  कंधोंका दर्द दूरकरके कंधोंकी मांसपेशी को मजबूत बनता है | 

धनुरासन की सावधानियाँ  :-

हर्निया , अल्सर, उच्च रक्त रक्तचाप या हृदय के रोगी को यह आसन नहीं करना चाहिए |