Uthanpadasan (उत्तानपादासन)

By Ashok Ashok -

                                       उत्तानपादासन 


     उत्तानपादासन का अर्थ है उप्पर उठा हुआ पाँव
     उत्तानपादासन पेट की चर्बी को कम करने के लिए बहोत अच्छा योगासन है  |
     पाचनतंत्र को सुधारता है |कब्ज , पेट दर्द  में  लाभदायक  | 


उत्तानपादासन कैसे करे  ?

उत्तानपादासन की विधि   :-

सर्वप्रथम आसन पर लेटजाए और पैर के दोनों  पँजे जोडले  और  दोनो  हाथ  जंघाओं के नीचे रखे  | 
अब  श्वास भरते हुए दोनों  पैर 1 फ़ीट उप्पर उठाये और श्वास  को  यथाशक्ति रोके और श्वास  छोड़ते हुए पैर धरती पर  रखे | इसप्रकार उत्तानपादासन को 2 या ३ बार दोहराए  | 


उत्तानपादासन के लाभ :-

पेट की चर्बी को कम करता है | पेट की  मांसपेशी को  मजबूत  बनता है | 
 गॅस ,कब्ज , अपचन ,से छुटकारा दिलाता है | पाचनतंत्र का कार्य सुधरता है | 
नाभि को संतुलित करता है | 
रीढ़की की हड्डी को मजबूती  प्रदान  करता है | 




उत्तानपादासन की सावधानियाँ  :-

कमर दर्द में ये आसान नहीं करना चाहिए | 
पेट की सर्जरी होने पर ये आसन नहीं करना चाहिए | 

Comments

Post a Comment

20

Mayurasana

ऊष्ट्रासन ( Ushtrasan)

By Ashok Ashok -
Image
                                                  ऊष्ट्रासन  ऊष्ट्रासन में शरीर का आकार ऊंट के जैसे होता है ।इसलिए इस आसन को ऊष्ट्रासन कहते है  ।ऊष्ट्रशब्द संस्कृत है और हिंदी में  ऊंट कहते है। इस आसन को करने से मेरुदंड को शक्ति मिलती है और मेरुदंड को लचीला बनाने में महत्व पूर्ण आसन है।पेट, कंधा , गर्दन, जंघा और घुटनोंमें दबाव पड़ता है ।  ऊष्ट्रासन कैसे करे ?  <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5142264719200248"      crossorigin="anonymous"></script> ऊष्ट्रासन की विधि :- सर्वप्रथम Yoga Mat या दरी बिछाकर वज्रासन में बैठ जाये  1 ) श्वास भरते हुये घुटनों के बल बैठे घुटनों के बिच में आधा फ़ीट का अंतर ले और दोनों हाथ कमर पर रखते हुये    पीछे झुके और गर्दन को भी पिछे झुकाये  2) अब दोनों हाथ कमर से हटाकर कमरको झटका दिए बिना पैरों की एड़ी को पकड़ने की कोशिश करे । 3) धीरे धीरे श्वास भीतर भरके यथाशक्ति  कुछ सेकेंड रोके और धीरे धीरे श्वास छोड़ते हुये दोनों हाथ कमर पे रखकर शरीर का संतुलन बनाते ह
Read more

जानुशिरासन (janushirasan)

By Ashok Ashok -
Image
                                            जानुशिरासन  जानुशिरासन एक उत्कर्ष एवं सम्पूर्ण शरीर के अंगो को शक्ति का संचार करनेवाला है | जानुशिरासन मानसिक तनाव को दूर करनेमें सहायक है |  जानू का अर्थ है घुटना और शिर यानि सर घुटने को शिर लगानेको जानुशिरासन कहते है |    जानुशिरासन कैसे करे ? जानुशिरासन की विधि :- सर्वप्रथम Yoga Mat या आसन को बिछाकर बैठ जाए | 1)अब दोनों पैरोको आगे की और सीधे करले बाया पैर घुटनेमें से मोडकर एड़ी मलद्वार के पास लगाए और पैर का पंजा दाहिने पैर के जंघा से सटाहुआ रखें | अब दोनों हाथोंको ऊपर उठाते हुए धीरे धीरे श्वास भरे और आगे झुकते हुए धीरे धीरे श्वांस को छोड़ते हुए पैर का पंजा पकडे और सर घुटने को लगाए | अब इस स्तिथि में श्वास को कुछ सेकंड रोके और धीरे धीरे श्वास भरते हुए दोनों हाथ उप्पर उठाकर निचे करते समय श्वास छोड़े     इस प्रकार जानुशिरासन को   2) अब इसी आसन को दूसरे पैर से दोहराए  दाये पैर को घुटनेमें से मोडकर एड़ी मलद्वार को लगाय और पंजा बाये पैर के जंघा को सटाकर रखे | बाये पैर का घुटना सीधा रखें | अब दोनों हाथोंको ऊपर उठाते हुए धीरे धीरे श्
Read more

नौकासन ( Naukasan)

By Ashok Ashok -
Image
                                                                  नौकासन  नौकासन से पुरे शरीर का व्यायाम होता है | पेटकी चर्बी कम करने और पाचनतंत्र को सुधारनेके लिए नौकासन बहोत प्रभावशाली योगासन है |     नौकासन कैसे करे ? नौकासन  की विधि :- सर्वप्रथम YOGA MAT या आसन पे पीठ के बल लेट जाये दोनों पाँव मिला ले और श्वास को भरते हुए ऊप्पर उठाये दोनों हाथ और गर्दन पैर की ओर सीधे एक दिशामें आगे की और उठाए अब शरीर का आकर नौका जैसा बन जायेगा इस स्थिति में श्वास को 10 या 15 सैकंड  रोके और श्वास को छोड़ते हुए पैर और हाथ को धरती पर लाए। इसप्रकार इस आसन को 2 से 3 बार दोहराएं ।  नौकासन के लाभ / फायदे  1) पेट के चर्बी को कम करनेमें विशेष लाभदायक और पेट की मांसपेशी को मजबूत करता है । 2) गैस, कब्ज , को ठीक करनेमें लाभदायक । 3) मेरुदंड को लचीला बनाकर मेरुदंड को मजबूती देता है । 3) पाचनतंत्र को बेहतर बनानेमें सहायक ।  4) कंधो और हाथों की मांसपेशी को शक्ति देता है । 5) नाभि को संतुलित करने में लाभदायक है ।  6) फेफड़ो को कार्यशील बनाता है और पुरे शरीर में रक्त का संचार ठीक तरह से होता ह
Read more